心情 ，转化为对日子的期望如何将郁闷

摘要
 ：坚持活跃的郁闷生活态度能够添加血清素排泄
，下降压力激素的心情水平。一旦压力减小了，转化人就会感到高兴，为对身体各项机能也能更好的期望工作 。

　　坚持活跃的郁闷生活态度能够添加血清素排泄，下降压力激素的心情水平 。一旦压力减小了，转化人就会感到高兴
，为对身体各项机能也能更好的期望工作。

　　自主神经系统控制人的郁闷呼吸、血液循环和消化系统，心情活跃的转化心态会对自主神经系统发生较特别的影响。

　　活跃的为对生活态度就像一个天然的压力开释器，协助放松肠胃活动、期望血管压力和支气管压力。

　　这样一来
，人体自主神经系统是平缓的状况，而不是紧缩的或许严重的状况 。此外，活跃的心态能够进步内啡肽排泄
，削减痛苦 ，身领会感觉十分杰出。

　　本篇将会介绍如何将郁闷心情改动为对活跃的生活态度，协助你善心情状况、转化郁闷症症状 。

　　01. 训练身体，摒弃负面心情圈套。

　　与其待在家中 ，脑子里都是负面主意，不如让身体动起来 。

　　测验出门逛逛，你就会发现身领会呈现一些美妙的反响 。比方 ，大脑会对身体宣布不断向前的指令，添加血清素的排泄和身体生机 ，自我形象得到提高
，而且睡觉质量也会得到改进 。

　　能够先从慢走开端，不要觉得走得太慢或许走得太少，即使是每天10分钟的慢走，也会让你有重获重生的感觉 。

　　当身体逐步习惯后，能够测验走得更远一些，扩展你的训练方案。

　　02. 多晒太阳。

　 。　从进化论的视点来看 ，人不会为了久坐室内而生的 。

　　不要将自己长期地阻隔在办公室或家里，晒晒太阳能够促进大脑发生血清素 ，改进心情状况 。

　　季节性郁闷（SAD）症状是一种秋冬季频发的郁闷症症状
，多晒太阳能极大缓解这种症状 。

　　除了天然太阳光之外 ，”光疗法“也能够医治SAD症状。

　　这种疗法是每天坐在一个特别的盒子里，承受45分钟的全光谱照耀
。

　　假设你比较简单患郁闷症 ，记住最大极限地使用这天然的抗郁闷药物-太阳光
。

　　。03. 大笑是一剂良药
。

　　当人在笑的时分 ，心情是放松的
。笑能够改进精神状况，促进内啡肽排泄，开释压力 ，改动原本严重的心情。

　　研讨人员研讨发现，与那些不看搞笑视频的人比较
，看了搞笑视频的人 ，更具期望 ，也没有那么懊丧。

　　诙谐中交叉一些活跃的主意 ，是能够与消沉主意反抗 。

　　试着和诙谐的 、达观的人共处，或是看一些诙谐电影或阅览那些能让你笑的书。

　　笑 ，是能够消除郁闷 。

　。　04.最终想说。

　　身体中的每一个细胞活动的时分，犹如演奏一曲音乐，咱们体内如此细小的颗粒，它们时时刻刻都在演奏着交响乐 
。

　　假如你现如今挣扎在懊丧地心情中 ，那么幻想一下这些鼓励咱们的音乐
，做些能够脱离泥沼的工作
，走出懊丧 。

　　当你能够干涉身体对郁闷症的对立时，你就会变得反常强壮  ，一些微微的改动和调整，都会对你的心情发生大大的影响。

　　References  。

　　Orloff, J. (n.d.). How to transform depression with hope. Psychology Today. Retrieved April 1, 2022, from。

　　编译：安安，KGG。

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